cwiczenia w domu

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż od dłuższego czasu nachodziły mnie myśli na powrót do siłowni. Plan powrotu wdrążyłem w życie i ćwiczę na razie z aplikacją "ćwiczenia w Domu" dla małego przygotowania. Ćwiczenia odbywają się ogólnie bez żadnego sprzętu, jedyne co sam dodałem to pajacyki z hantlami 1,5kg. Otóż kiedyś to byl cel 70kg na sztandze [...]

Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 156 Staż treningowy: praktycznie nic Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4h w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, skakanka Stosowane aktualnie i [...]

Witam Od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum, jestem pełna podziwu dla ćwiczących jak i pomagających. Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym [...]

witam ! jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o sprawe siłowni ;) Zamierzam chodzić na siłownie (jeżeli jest ktoś z Radomia i zna dobrą siłownie i może mi coś doradzić na temat radomskich siłowni proszę o kontakt gg: 3814947 lub tutaj :) ) 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat ,184 cm wzrostu ,biceps 30 cm, w pasie 82cm ,klatka 90cm. Zamierzam ćwiczyć na [...]

Witam Za pierwszym razem moja praca nad sobą legła w gruzach po około 2 miesiącach.Jazdy do miasta na siłownię,3miesięczna córcia,wykończenie ciążą i chęć natychmiastowego powrotu do dawnej sylwetki - to mnie zgubiło. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]

Witam, mam pytanko, chcizłabym utrzymać swoja wage,a niestety nie mam cczasu na siłownie, kluby fitness, bo bardzo długo prauje,no i nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani watunków aby je trzymać w domu, czy wystarcza ćwiczenia w domu tak 3-4 razy w tygodniu po 45 minut ( aerobik domowy, bieganie w miejscu, skakanie na skakance) tak dla [...]

jakie wykonywac cwiczenia w domu zeby sie rozbudowac,wszystko w ankiecie,podpunkt staz na silowni podalem staz w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 10kg [...]

[...] nie tak albo nie w tym miejscu gdzie trzeba pewnie szybko mi sie dostanie. Tak w skrocie-mam 21 lat ,dwa lata temu nie cwiczylem specjalnie duzo ,ale sporadycznie jakies cwiczenia w domu ze sztanga ,pompki itp.Przez ostatnie dwa lata zapuscilem sie koszmarnie ,chlalem piwo ,jadlem co sie dalo ,efektem tego jest brzuch od piwa ,zerowa kondycja [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

Witam :) Trafiłam na forum po pomoc w powrocie do formy po porodzie, urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś [...]

Witam. Mam rocznikowo 17 lat. Ważę ok. 59kg i mam pewien problem. Według wskaźnika BMI mam lekką niedowagę. Chciałbym przybrać na masie, jednak nie wiem co i jak jeść. Staram się jak najwięcej piersi z kurczaka i ryżu na obiad, ale wydaje mi się że to za mało. No oczywiście jem też okazyjnie serki i inne produkty zawierające białko. Czy [...]

Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]

Witajcie: Nazywam się Karol i jest to mój pierwzy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuszku. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu planem Lafaya,wcześniej ćwiczyłem trochę na siłce i robiłem jakieś tam ćwiczenia w domu, do tego dochodzą treningi muay thai. Mój plan wygląda tak pon mt wt lafay sro mt czw mt pia mt so lafay nie lafay no i tu moje pytanie dotyczące kreatyny, jaka była by najlepsza i kiedy ją brać, jestem zielony w tym [...]

[...] ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti miesniowej cwiczenia dobral mi trener. Brzuch cwiczylem co 2 dzien ale bylo to 3x 20 brzuszkow na lawce skosnej i tyle. Dodam ze biegam (co 2 , 3 dzien). Moja prosba jest w tym zeby [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: raczej nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: mnie i siostre :) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, cwiczenia w domu, a moze nawet silownia ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : wiem, ze kiedys mama stosowala taka diete, ze jeden [...]

ćwiczenie mięśni brzucha-dla osób chorych na stwardnienie rozsiane,osoba mająca 60 lat,ćwiczenia w domu na wózku , krześle czy łóżku lub przy poręczy czy drabince , jakie ćwiczenia bez pomocy osób drugich ,też ćwiczenia mięśni krzyżowych i łydek,oraz prawej ręki i palcy

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]

[...] nozna. Moj trening na silowni zawsze byl treningiem typowo silowym (mala ilosc powtorzen z duzym ciezarem). Ostatnio ze wzgledu na ten problem ze zwinnoscia zaczalem robic cwiczenia w domu (pompki, brzuszki, grzbiety, podciagania na drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli [...]

Witam ćwicze już rok(z przerwami chorobowymi) ''na sucho''.Ćwiczyłem pół roku na siłowni potem już w domu do tej pory sposobami ''domatora''...Kupiłem sobie pare odżywek : Anabolic BCAA, L-Glutamine Extreme, mass xxl, nitrobolon II, ultimete protein...Wyliczyłem sobie że starczy mi to na 2 cykle (dwa miechy)- nie jestem pewny czy dobrze to [...]